Вақте ки мо кӯдак будем, волидонамон ҳамеша ба мо мегуфтанд, ки мо қаламро дуруст намедоштем, дуруст наменишастем.Вақте ки ман калон мешавам, ман мефаҳмам, ки дуруст нишастан чӣ қадар муҳим аст!
Харакати нишастан ба худкушии музмин баробар аст. Баъзе мушкилоти маъмул дар байни кормандони офис дарди камар, дарди гардану китф ва дарди дастон мебошанд, аммо кори серкор ҳар рӯз ба шумо лозим меояд, ки ҳама гуна хатарҳои саломатиро, ки кори офис овардааст, ба дӯш гиред.Аз ин рӯ муҳим аст, ки хуб нишинед ва танзим кардани курсии офисии шумо воқеан барои саломатии шумо муфид аст!
Дар ин ҷо мо ба шумо нишон медиҳем, ки чӣ тавр курсии офисро танзим кунед:
1. Ҷойгоҳро ба баландии бароҳат танзим кунед.
Баландии дуруст барои курсӣ чанд аст?Мо метавонем аз мавқеи истода танзим кунем.Дар назди курсӣ истода, фишангро барои баланд ё паст кардани курсии курсӣ то он даме, ки нӯги он аз зонутон поён бошад, тела диҳед.Он гоҳ шумо бояд дар курсии худ бароҳат нишинед ва пойҳоятонро дар фарш ҳамвор кунед.
2. Ҷойгиркунии курсии офисии худро ҷойгир кунед ва кунҷҳои оринҷро арзёбӣ кунед.
Кафедраро ба қадри имкон ба мизи корӣ наздик кунед, то дастони болоӣ ба сутунмӯҳра бароҳат параллел овезон шаванд ва ҳарду даст ба осонӣ дар мизи корӣ ё клавиатура ҷойгир карда шаванд.Баландии курсиро боло ва поён танзим кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки бозуи болоӣ дар кунҷи рост ба бозу ҷойгир аст.
Дар айни замон, баландии дастпӯшакро тавре танзим кунед, ки бозуи боло танҳо дар китф каме баланд шавад.
3. Боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳои шумо дар баландии дуруст қарор доранд.
Пойҳои худро дар рӯи фарш ҳамвор гузоред ва дастҳоятонро дар байни ронҳо ва канори курсӣ лағжонед ва дар байни канори курсӣ ва ронҳои худ паҳнои ангуштро гузоред.Ҳангоми дуруст нишастан, каҷ кардани зону тақрибан 90 ° аст.
Агар шумо баланд бошед, фазои рон ва болишт калон аст, бояд курсиро баланд кунед;Агар байни рон ва болишти курсӣ фосила мавҷуд набошад, бояд курсиро паст кунед ё болинеро истифода баред.
4. Масофаи байни гусолаҳои худ ва канори курсиро чен кунед.
То ҳадди имкон қафо нишинед, камаратон ба курсӣ наздик бошад ва мушти худро дар байни гусолаҳоятон ва канори пешбари курсӣ ҷойгир кунед.Гӯсолаҳои шумо бояд тақрибан як мушт (тақрибан 5 см) аз пеши курсӣ дур бошанд.
Ин масофа чуқурии курсиро муайян мекунад, умқи дурустро барои пешгирӣ кардани ғор ё афтодан аз камар муайян мекунад.Агар гӯсолаҳо канори пешбари курсиро пахш кунанд, тахтапуштро барои пеш ҳаракат кардан танзим кунед ё камарро барои кам кардани амиқ истифода баред. ва чуқурии нишастро зиёд кунед.
5.Танзими баландии пуштибони lumbar.
Баландии такягоҳи камарро тавре танзим кунед, ки он ба радиани камар мувофиқат кунад, то ки камар ва пушт дастгирии ҳадди аксар гиранд.
Вақте ки пуштибони камар дар баландии дуруст аст, шумо метавонед дар пушти поёни худ дастгирии мустаҳкамро ҳис кунед.
6. Баландии дастутунро танзим кунед.
Баландии дастпӯшро танзим кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки оринҷ 90° ба дастӣ хуб ламс карда метавонад.Агар дастӣ хеле баланд бошад ва онро танзим кардан ғайриимкон бошад, барои пешгирӣ кардани дарди китф ва даст онро хориҷ кардан лозим аст.
7. Сатҳи чашмро танзим кунед.
Дар курсӣ нишинед, чашмони худро пӯшед, ба таври табиӣ рӯ ба пеш кашед ва онҳоро кушоед.Бо экрани компютер дар мавқеъи дуруст, шумо бояд қодир бошед, ки рост ба маркази экран нигоҳ кунед ва ҳар як гӯшаи онро бидуни гардиши сар ё ҳаракат ба боло ва поён бубинед.
Агар монитор хеле баланд ё хеле паст бошад, барои кам кардани шиддати мушакҳои гардан ислоҳот лозим аст.
Оё шумо тарзи танзим кардани курсии офисро омӯхтаед?Барои беҳтар кардани ҳолати худ, интихоб кунедкурсии идорашавандаи танзимшаванда.
Вақти фиристодан: 09-09-2022