Агар шумо мунтазам дар мизи корӣ барои кори компютерӣ ё таҳсил кор кунед, ба шумо лозим меояд, ки дар болои мизи корӣ нишинедкурсии идораки барои бадани шумо дуруст танзим карда шудааст, то дард ва мушкилот пешгирӣ карда шавад.Тавре ки табибон, хиропракторҳо ва физиотерапевтҳо медонанд, бисёр одамон дар сутунмӯҳраашон пайвандҳои ҷиддии аз ҳад зиёд дарозшуда ва баъзан ҳатто мушкилоти дискро аз сабаби нишастан дар ҷои номувофиқ инкишоф медиҳанд.курсиҳои корӣбарои муддати дароз.Бо вуҷуди ин, танзими акурсии идораоддӣ аст ва танҳо чанд дақиқа вақт мегирад, агар шумо медонед, ки чӣ тавр онро ба таносуби баданатон мутобиқ кунед.
1. Баландии истгоҳи кории худро муқаррар кунед.Истгоҳи кории худро дар баландии мувофиқ насб кунед.Вазъияти аз ҳама матлуб ин аст, ки шумо метавонед баландии истгоҳи кории худро тағир диҳед, аммо чанд истгоҳи корӣ ба ин имкон медиҳад.Агар истгоҳи кории шумо танзим карда нашавад, шумо бояд баландии курсии худро танзим кунед.
1)Агар истгоҳи кории шуморо танзим кардан мумкин бошад, пас дар назди курсӣ истода, баландиро тавре танзим кунед, ки нуқтаи баландтарин дар зери пиёла зону бошад.Сипас, баландии истгоҳи кории худро тавре танзим кунед, ки оринҷҳои шумо кунҷи 90 дараҷаро ташкил медиҳанд, вақте ки шумо бо дастони худ дар болои мизи корӣ нишастаед.
2. Кунҷи оринҷҳои худро нисбат ба истгоҳи корӣ арзёбӣ кунед.Ба мизи худ ба қадре наздик нишинед, ки дастҳои болоии шумо ба сутунмӯҳраатон параллел бошад.Бигзор дасти шумо дар рӯи истгоҳи корӣ ё клавиатураи компютери худ, ҳар кадоме ки шумо бештар истифода мебаред, бимонанд.Онҳо бояд дар кунҷи 90 дараҷа бошанд.
1) Дар курсии назди истгоҳи кории худ ба қадри имкон наздик нишинед ва худро зери курсии курсӣ барои назорати баландии худ ҳис кунед.Ин одатан дар тарафи чап ҷойгир аст.
2) Агар дастҳои шумо аз оринҷҳо баландтар бошанд, курсӣ хеле паст аст.Бадани худро аз курсӣ баланд кунед ва фишангро пахш кунед.Ин имкон медиҳад, ки курсӣ баланд шавад.Пас аз он ки он ба баландии дилхоҳ расид, фишангро раҳо кунед, то онро дар ҷои худ ҷойгир кунед.
3)Агар курсии хеле баланд бошад, дар ҷои нишаст бимонед, фишангро пахш кунед ва ҳангоми расидан ба баландии дилхоҳ раҳо кунед.
3. Боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳои шумо дар муқоиса бо курсии шумо дар сатҳи дуруст ҷойгир шудаанд.Ҳангоми нишастан бо пойҳоят ба замин, ангуштони худро дар байни рони худ ва канорикурсии идора.Дар байни рони шумо ва рони шумо бояд тақрибан як ангушти фосила бошадкурсии идора.
1) Агар шумо хеле баланд бошед ва дар байни курсӣ ва рони шумо паҳнои як ангушт зиёд бошад, ба шумо лозим меояд, ки пойҳои худро баланд кунед.курсии идораинчунин истгоҳи кории шумо барои расидан ба баландии мувофиқ.
2) Агар ангуштони худро дар зери рони худ лағжонед, ба шумо лозим меояд, ки пойҳои худро баланд кунед, то ба кунҷи 90 дараҷа дар зонуҳоятон ноил шавед.Шумо метавонед як пояи танзимшавандаро истифода баред, то сатҳи баландтареро барои истироҳати пойҳоятон созед.
4. Масофаи байни гӯсолаи худ ва пеши шумокурсии идора.Мушти худро бигиред ва кӯшиш кунед, ки аз байни худ гузаредкурсии идорава пушти гӯсолаи шумо.Байни гӯсолаи шумо ва канори курсӣ бояд фосилаи мушт (тақрибан 5 см ё 2 дюйм) бошад.Ин муайян мекунад, ки оё умқи курсӣ дуруст аст.
1) Агар мушт дар фазо сахт ва душвор бошад, курсии шумо хеле амиқ аст ва ба шумо лозим меояд, ки тахтапуштро ба пеш кашед.Аз ҳама эргономикӣкурсиҳои корӣба шумо имкон медиҳад, ки фишанги зери курсии тарафи ростро гардонед.Агар шумо умқи курсиро танзим карда натавонед, пушти пушти кам ё камарро истифода баред.
2)Агар байни гусолаҳои шумо ва канори курсӣ фосилаи зиёд мавҷуд бошад, шумо метавонед қафоро ба қафо танзим кунед.Одатан фишанги поёни курсӣ дар тарафи рост мавҷуд хоҳад буд.
3) Муҳим аст, ки умқи шумокурсии идорадуруст аст, ки ҳангоми кор ғалтидан ё паст шуданро пешгирӣ кунад.Дастгирии хуби пушти пушти шумо фишори пуштро ба ҳадди ақал мерасонад ва як чораи эҳтиётии олӣ аз ҷароҳатҳои пушти кам аст.
5. Баландии тахтапуштро танзим кунед.Ҳангоми дуруст дар курсӣ нишастан, пойҳоятонро поин ва гӯсолаҳоятон як фосила дуртар аз канори курсӣ тахтапуштро ба боло ё поён ҳаракат кунед, то ба пуштатон мувофиқат кунед.Бо ин роҳ он дастгирии беҳтаринро барои пушти шумо таъмин хоҳад кард.
1) Шумо мехоҳед, ки пуштибонии устуворро дар болои каҷи камари пушти поёни худ ҳис кунед.
2) Дар қафои курсӣ бояд як тугма мавҷуд бошад, ки такя ба боло ва поён ҳаракат кунад.Азбаски паст кардани тахтапушт назар ба баланд кардани он ҳангоми нишастан осонтар аст, ҳангоми истодан онро бо тамоми боло боло кардан оғоз кунед.Сипас, дар курсӣ нишинед ва тахтапуштро то он даме ки ба пуштатон мувофиқат кунад, танзим кунед.
3) На ҳама курсиҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки баландии тахтапуштро танзим кунед.
6.Танзим кунҷи пушт барои мувофиқ ба пушти шумо.Пӯст бояд дар кунҷе бошад, ки ҳангоми нишастан дар ҳолати дилхоҳатон шуморо дастгирӣ кунад.Барои эҳсос кардани он ба шумо лозим нест, ки ба ақиб такя кунед ё ба пеш такя кунед, ки шумо нишастанро дӯст медоред.
1) Дар қафои курсӣ кунҷи қафоро дар ҷои худ қулф мекунад.Кунҷи тахтапуштро кушоед ва ҳангоми нигоҳ ба мониторатон ба пеш ва ба ақиб такя кунед.Вақте ки шумо ба кунҷе, ки дуруст ҳис мекунед, мерасед, сутунро ба ҷои худ қуфл кунед.
2) На ҳама курсиҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки кунҷи қафоро танзим кунед.
7. Дастпӯшакҳои курсиро тавре танзим кунед, ки онҳо ҳангоми кунҷи 90 дараҷа ба оринҷҳои шумо базӯр даст назананд.Ҳангоми гузоштани дастҳо дар болои мизи корӣ ё клавиатураи компютер, дастпӯшҳо бояд танҳо ба оринҷҳои шумо ламс шаванд.Агар онҳо хеле баланд бошанд, онҳо шуморо маҷбур мекунанд, ки дастҳоятонро ба таври ногувор ҷойгир кунед.Дастҳои шумо бояд озодона ҳаракат кунанд.
1) Ҳангоми навиштан дастҳоятонро ба болинчаҳо гузоштан ҳаракати муқаррарии дастҳоро бозмедорад ва боиси фишори иловагӣ дар ангуштон ва сохторҳои пуштибон мегардад.
2) Баъзе курсиҳо барои танзими дастпӯшакҳо як отверткаро талаб мекунанд, дар ҳоле ки дигарон тугмача доранд, ки барои танзими баландии дастпӯшҳо истифода бурдан мумкин аст.Қисмати поёнии дастпӯшҳои худро тафтиш кунед.
3) Дастпӯшакҳои танзимшаванда дар ҳама курсиҳо мавҷуд нестанд.
4)Агар дастпӯшҳои шумо хеле баланд бошанд ва онҳоро танзим кардан ғайриимкон бошад, шумо бояд дастпӯшҳоро аз курсӣ дур кунед, то ки онҳо дарднок ба китфҳо ва ангуштонатон монеъ шаванд.
8. Сатҳи чашми оромии худро арзёбӣ кунед.Чашмони шумо бояд бо экрани компютере, ки шумо дар он кор карда истодаед, баробар бошад.Инро тавассути нишастан дар курсӣ, пӯшидани чашмҳо, сари худро рост ба пеш нишон додан ва оҳиста кушодан баҳо диҳед.Шумо бояд ба маркази экрани компютер нигаред ва тавонед, ки ҳама чизеро, ки дар он аст, бидуни фишори гардан ва ҳаракати чашмонатон ба боло ё поён бихонед.
1) Агар ба шумо лозим ояд, ки чашмони худро ба поён ҳаракат кунед, то ба экрани компютер расед, пас шумо метавонед дар зери он чизе ҷойгир кунед, то сатҳи онро баланд бардоред.Масалан, шумо метавонед як қуттии зери мониторро ба баландии мувофиқ гузоред.
2) Агар ба шумо лозим меояд, ки чашмони худро ба боло ҳаракат кунед, то ба экрани компютер расед, пас шумо бояд кӯшиш кунед, ки роҳи паст кардани экранро пайдо кунед, то он бевосита дар пеши шумо бошад.
Вақти фиристодан: Ноябр-29-2022