Дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо, бисёр одамон ба он аҳамият намедиҳанд, ки чӣ гуна нишастаанд.Онҳо ҳамон қадар бароҳатанд, ки худро бароҳат мешинанд.Дар асл, ин тавр нест.Мавқеи дурусти нишастан барои кор ва зиндагии ҳаррӯзаи мо хеле муҳим аст ва он ба ҳолати ҷисмонии мо ба таври нозук таъсир мерасонад.Оё шумо шахси нишастан ҳастед?Масалан, ходимони идорахо, мухаррирхо, бухгалтерхо ва дигар коркунони идорахо, ки муддати дароз нишастан лозим меояд, аз нишастан дур шуда наметавонанд.Агар шумо вақти зиёдро нишастан ва ҳаракат накардан сарф кунед, шумо метавонед бо мурури замон нороҳатии зиёде пайдо кунед.Муддати тӯлонӣ нишастан нодуруст метавонад ба бемориҳо оварда расонад, илова бар он ки сустӣ зоҳир мешавад.
Имрӯзҳо зиндагии нишастаро ба тасвири ҳаррӯзаи одамони муосир табдил додааст, ба ҷуз аз хобу хобидан 8 соат ё камтар аз он, боқимондаи 16 соати тақрибан ҳама нишастан.Пас, дар муддати тӯлонӣ нишастан ва дар якҷоягӣ бо ҳолати бад чӣ хатар дорад?
1.Сабаби дарди китфи кислотаи lumbar
Кормандони офис, ки муддати тӯлонӣ дар назди компютер кор мекунанд, одатан барои истифодаи компютер нишастаанд ва кори компютер хеле такроршаванда аст, бештар ба кори клавиатура ва муш нигаронида шудааст, дар ин ҳолат дарозмуддат, китфи камарбанди кислотаи lumbar осон аст. дард, инчунин моил ба хастагии мушакҳои скелетии маҳаллӣ ва бори вазнин, хастагӣ, дарднокӣ, карахтӣ ва ҳатто сахт.Баъзан ба осонӣ боиси мушкилоти гуногун мегардад.Ба монанди артрит, илтиҳоби риштаҳо ва ғайра.
2.Фарбех шудан танбал шудан бемор шудан
Асри илму техника тарзи зиндагии одамонро аз режими кор ба режими нишастан табдил дод.Муддати зиёд нишастан ва дуруст нашинондани одам фарбеҳу танбал мешавад ва кам машғул шудан ба дарди бадан, бахусус дарди пушт, ки бо мурури замон ба гардан, пушт ва сутунмӯҳра паҳн мешавад.Он инчунин хатари бемориҳои дил, диабети қанд ва саратон, инчунин эҳсосоти манфиро, аз қабили депрессияро зиёд мекунад.
Мавқеи дурусти нишастан метавонад аз дарди бемориҳо дурӣ ҷӯяд.Имрӯз, биёед дар бораи чӣ гуна дуруст нишастан барои кормандони офис сӯҳбат кунем.
1. Кафедраҳои илмӣ ва оқилонаро интихоб кунед
Пеш аз он ки шумо дуруст нишастед, шумо бояд аввал "курсии дуруст" дошта бошед, ки бо танзими баландӣ ва тасҳеҳи пушт, бо ғилдиракҳо барои ҳаракат ва дастпӯшак барои истироҳат ва ҳамвор кардани дастҳоятонро доред."Крести рост" -ро метавон курсии эргономикӣ номид.
Қад ва симои одамон гуногун аст, курсии умумӣ бо андозаи собит, наметавонад аз як шахс ба шахс тасҳеҳи ройгон фарқ кунад, аз ин рӯ курсии офисӣ лозим аст, ки баландии мувофиқро барои онҳо танзим кардан мумкин аст.Курси офисӣ бо баландии мӯътадил, курсӣ ва миз бо ҳамоҳангсозии масофа, ки барои доштани ҳолати хуби нишастан муҳим аст.
Суратҳо аз вебсайти GDHERO (истеҳсолкунандаи курсии офисӣ) гирифта шудаанд:https://www.gdheroffice.com
2. Мавқеи нишасти ғайристандартии худро танзим кунед
Мавқеи нишастани кормандони офис хеле муҳим аст, ҳолати худро дароз нигоҳ надоред, ин на танҳо ба сутунмӯҳраи гардани бачадон, балки ба узвҳои гуногуни бадан низ зарар дорад.Пастзании зерин, хам кардани сар ва нишасти мутамарказ маъмул нест.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки вақте ки кунҷи байни хати бино ва ядрои замин 115 дараҷа аст, мушакҳои сутунмӯҳра бештар истироҳат мекунанд, аз ин рӯ одамон бояд баландии мувофиқро байни мониторҳои компютер ва курсии офисӣ танзим кунанд, курсии корӣ ҳамон қадар беҳтар аст, ки тахтапушти пуштибон ва дастӣ дошта бошад, ва ҳангоми кор кардан баландии онро танзим кардан мумкин аст, Шумо бояд гарданро рост нигоҳ доред, сарро дастгирӣ кунед, ду китф пролапси табиӣ, бозуи болоӣ ба бадан наздик, оринҷҳо дар 90 дараҷа хам карда шаванд;Ҳангоми истифода бурдани клавиатура ё муш дастро то ҳадди имкон ором кардан, ҳолати уфуқӣ, хати миёнаи каф ва хати миёнаи бозуро дар як хати рост нигоҳ доштан лозим аст;Камаратонро рост нигоҳ доред, зонуҳо ба таври табиӣ дар 90 дараҷа хамида ва пойҳо дар замин.
3.Муддати дароз аз нишастан худдорӣ намоед
Дар назди компютер муддати тӯлонӣ нишастан, махсусан аксар вақт сарро паст кардан, зарари сутунмӯҳра бештар мешавад, вақте ки як соат ё тақрибан кор кардан, чанд дақиқа ба дур нигоҳ кардан, хастагии чашмро рафъ мекунад, ки метавонад мушкилотро сабук кунад. аз даст додани биниш, инчунин метавонанд дар назди ҳаммом истода, барои як пиёла об қадам зананд ё ягон ҳаракати хурде анҷом диҳанд, китфро кӯфтанд, камарро гардиш кунанд, камари пойро хам кунанд, онҳо метавонанд эҳсоси хастагиро бартараф кунанд ва инчунин барои саломатии сутунмӯҳра муфид аст.
Вақти фиристодан: 21 декабри 2021