Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки як корманди миёнаи офис то як соат нишастааст15 соат дар як рӯз.Тааҷҷубовар нест, ки ҳама нишастан бо хатари баланди мушкилоти мушакҳо ва буғумҳо (инчунин диабети қанд, бемориҳои дил ва депрессия) алоқаманд аст.
Дар ҳоле ки бисёре аз мо медонем, ки тамоми рӯз нишастан барои бадан ва ақли мо хеле хуб нест.Корманди офис бояд чӣ кор кунад?
Як пораи муаммо дар он аст, ки курсии мизи шуморо эргономиктар кунад.Ин ду фоида дорад: Нишастан ба бадани шумо зарари камтар меорад ва шумо нороҳатиро, ки диққати худро дар кор душвортар мекунад, дур мекунед.Новобаста аз он, ки шумо дар як рӯз ё ду соат 10 соат нишастаед, ин аст, ки чӣ тавр сохтани яккурсии идорабароҳаттар.
Ғайр аз қабули мавқеи дуруст, дар ин ҷо ҳашт роҳе ҳастанд, ки ҳангоми нишастан дар мизи корӣ бароҳаттар кунед.
1. Дастгирии пушти поёни худ.
Бисёре аз коргарони мизи корӣ аз дарди пушт шикоят мекунанд ва роҳи ҳалли он метавонад ба болишти пуштибонии камар наздик бошад.
2.Дар бораи илова кардани болишти курсӣ баррасӣ кунед.
Агар болишти пуштибони камар онро набурад ё шумо танҳо хоҳиши дастгирии боз ҳам бештарро пайдо кунед, шояд вақти он расидааст, ки ба насби курсии мизи худ болишти курсӣ илова кунед.
3. Боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳои шумо овезон нашаванд.
Агар шумо дар паҳлӯи кӯтоҳтар бошед ва ҳангоми нишастан дар курсии офисии худ пойҳои шумо дар замин ҳамвор набошанд, ин масъала ҳалли зуд дорад: Фақат пояи эргономикиро истифода баред.
4.Истифодаи истироҳати дастӣ.
Вақте ки шумо тамоми рӯз дар сари миз нишаста мушро чоп мекунед ва истифода мебаред, дастҳои шумо воқеан латукӯб мекунанд.Илова кардани осори дастони гел ба насби мизи худ метавонад як роҳи олии коҳиш додани фишори дастҳои шумо бошад.
5. Мониторатонро ба сатҳи чашм баланд кунед.
Дар курсии мизи корӣ нишастан ва тамоми рӯз ба экрани ноутбук ё компютери мизи корӣ нигоҳ кардан як дорухат барои фишори гардан аст.Ноутбук ё мониторатонро ба сатҳи чашм боло бардоред, сутунмӯҳраатонро осонтар кунед, то шумо танҳо ба пеш нигоҳ кунед, то ба экрани худ нигоҳ кунед.
6. Ҳуҷҷатҳои маълумотро дар сатҳи чашм нигоҳ доред.
Он фишори гарданро коҳиш медиҳад, зеро барои хондани ҳуҷҷат ба шумо лозим нест, ки ба поён нигоҳ кунед.
7. Равшании идораи худро танзим кунед.
тағир додани равшании офиси шумо метавонад дидани экрани шуморо бароҳаттар кунад.Бо сармоягузорӣ ба якчанд лампаҳои дорои танзимоти равшании сершумор оғоз кунед, то шумо тавонед шиддати рӯшноӣ ва дар куҷо ҷойгир шудани онро дар компютер ва мизи худ танзим кунед.
8.Баъзе кабудӣ илова кунед.
Тадқиқот нишон медиҳад, ки растаниҳои зинда метавонанд ҳавои офисро тоза кунанд, стрессро коҳиш диҳанд ва рӯҳияро беҳтар кунанд.
Бо ин ҳашт роҳ, ҳеҷ чиз курсии офисро бароҳаттар аз эҳсоси хушбахтӣ ҳангоми нишастанатон намекунад!
Вақти фиристодан: апрел-09-2022